3 Herrlich Kettlebell Swing

3 Herrlich Kettlebell Swing
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3 Herrlich Kettlebell Swing - Dann schnappen sie ihre hüften explosionsartig nach vorne, indem sie ihre gesäßmuskeln zusammendrücken und die brust anheben. Wenn sie es richtig machen, muss die glocke von selbst nach vorne schwingen. Sie sollten ihre handflächen nicht benutzen, um das gewicht zu heben. Halte deine schultern von deinen ohren herunter. Ziehen sie ihre schulterblätter zurück und "prozentieren" sie ihre schultern. Dies führt zu einem gleichgewicht in ihrem mittel- und schultergürtel. Dadurch werden ihre arme im gegensatz zu einer schlaffen nudel, die durch eine 20- (oder 30- oder 40-) pfund-metallkugel herumgerissen wird. Behalten sie diese kraft und angst, während sie die kettlebell zwischen den knien nach hinten schwenken.

Wenn es um ihren oberen rahmen geht, sind sie jedoch höher als dieser swing, der von seite zu facette schwingt. Für den anfang, verbessert diese zirkulation ihre beweglichkeit der wirbelsäule, die sich mit dem alter verschlechtert. Schnee schaufeln und holz hacken, alles davon. Die facette-zu-seite-schwung verstärkt dieses bewegungsmuster und erleichtert es, sie grün zu halten. Dieser fluss ist die richtige art und weise, um mit nacheilender muskelmasse der hinteren kinetischen kette umzugehen: waden, oberschenkelmuskeln, gesäßmuskeln, tiefer rücken und hinterbein. Da die kettlebell durch ballistischen druck bewegt wird, ähnelt sie den körperlichen aktivitäten mit kreuzheben nicht immer.

Sobald die kettlebell im unteren rückenbereich zu sinken beginnt, muss der untere rücken zwischen den beinen gehalten werden - ein viel weniger konkurrenzfähiges modell für einen hike-skip. Aber pass nicht mehr an deinem körper vorbei, bis dich die kettlebell fast getroffen hat. Dann scharf durch biegen an den hüften. Es ist 1 wiederholung. Fließen: in 1/4-kniebeugen fallen lassen und die kettlebell zwischen den beinen halten. Knie und hüfte explosionsartig nach vorne strecken, die kettlebell in einem aufwärts gerichteten bogen vorwärts bewegen und ihre handflächen gerade halten. Die kettlebell sollte mit der kraft bewegt werden, die beim starten der hüften erzeugt wird. Das gewicht nicht erhöhen. Während die last das augenstadium erreicht, lassen sie den identischen bogen herunterfallen. Steigen sie nahtlos in 1/4-kniebeugen ab, schnappen sie ihre hüften und versenden sie sie wieder nach oben.

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